{"id":80683,"date":"2025-01-08T05:20:57","date_gmt":"2025-01-08T03:20:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/?p=80683"},"modified":"2025-01-08T05:20:59","modified_gmt":"2025-01-08T03:20:59","slug":"vision-board-journal-de-gratitude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/2025\/01\/vision-board-journal-de-gratitude\/","title":{"rendered":"Vision board et journal de gratitude pour bien d\u00e9buter l&rsquo;ann\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n<p>Qui dit nouvelle ann\u00e9e, dit bonnes r\u00e9solutions pour certain\u2022e\u2022s. Pour d'autres, c'est une occasion de repartir sur de bonnes bases et se recentrer sur ce qui est important. Perso, j'ai tellement la t\u00eate dans le guidon en ce d\u00e9but 2025 que la seule r\u00e9solution que j'ai d\u00e9cid\u00e9 de tenir c'est de faire la sieste quand j'en ai besoin. N\u00e9anmoins, si vous cherchez une mani\u00e8re cr\u00e9ative de commencer l'ann\u00e9e, je vous propose deux activit\u00e9s int\u00e9ressantes. L'une vous permettra de mettre en image vos r\u00eaves et objectifs. L'autre est un outil pour prendre du recul et voir le positif au quotidien. <\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cr\u00e9er un Vision Board pour ne pas perdre de vue ses r\u00eaves et objectifs<\/h2>\n\n\n\n<p>On commence avec le vision board. C'est un support qui m'est arriv\u00e9 de faire au cours de ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Une activit\u00e9 cr\u00e9ative que j'aime beaucoup. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9finition: qu'est-ce qu'un vision board? <\/h3>\n\n\n\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/2020\/07\/challenge-slow-4-creer-un-tableau-de-visualisation-pour-un-quotidien-plus-slow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">vision board<\/a> est un terme anglo-saxon que l'on peut traduire par <strong>tableau de visualisation<\/strong>. Le principe est assez simple: on <strong>compile<\/strong> des images (mais pas que) qui nous inspirent et surtout qui correspondent \u00e0 <strong>ce que l'on aimerait avoir ou accomplir<\/strong>. C'est un support visuel qui peut entrer dans le domaine du d\u00e9veloppement personnel. Il est possible que vous en ayez d\u00e9j\u00e0 vus dans les s\u00e9ries et films am\u00e9ricains. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quel mat\u00e9riel faut-il pour cr\u00e9er un tableau de visualisation? <\/h3>\n\n\n\n<p>Ce type de d\u00e9marche ne demande pas de savoir-faire particuliers en mati\u00e8re de <a href=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/2023\/04\/liste-loisirs-creatifs-adulte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">loisirs cr\u00e9atifs<\/a>. C'est essentiellement une compilation d'id\u00e9es visuelles. Et pour le mat\u00e9riel, c'est \u00e9galement <strong>une activit\u00e9 accessible<\/strong> qui ne n\u00e9cessite pas un gros investissement. Il est m\u00eame possible que vous ayez d\u00e9j\u00e0 tout ce qu'il faut chez vous. Pour r\u00e9ussir votre vision board, il vous faudra: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>un support (moodboard, panneau en li\u00e8ge, planche de MDF ou encore un pan de mur) <\/li>\n\n\n\n<li>de quoi fixer vos inspirations (masking tape, punaises, p\u00e2te-\u00e0-fixe...) <\/li>\n\n\n\n<li>des symboles de vos r\u00eaves et objectifs <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ce qui ne se voit pas avec les exemples de vision board, c'est que cette activit\u00e9 demande <strong>en amont un temps d'introspection<\/strong> o\u00f9 l'on se demande r\u00e9ellement ce que l'on d\u00e9sire. Comment avoir ce que l'on veut si on n'a pas pris le temps d'y r\u00e9fl\u00e9chir, de verbaliser d'une certaine mani\u00e8re que ce que l'on attends. Ici, le but n'est pas de trouver des solutions pour acc\u00e9der \u00e0 ce que l'on souhaite, c'est avant tout <strong>d\u00e9finir ce que l'on aimerait voir se produire<\/strong> dans les semaines, mois, ann\u00e9es \u00e0 venir. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quoi mettre dans son vision board? <\/h3>\n\n\n\n<p>J'aime beaucoup l'esth\u00e9tique du tableau de visualisation parce que la plupart des inspirations ne sont <strong>pas hi\u00e9rarchis\u00e9es<\/strong>; Il y a une certaine <strong>forme de libert\u00e9<\/strong> qui se d\u00e9gage de cette activit\u00e9. D'ailleurs, la libert\u00e9 prend \u00e9galement vie dans le choix des supports visuels qui symbolisent vos objectifs et r\u00eaves. <\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>photo<\/strong> a une place centrale. Ca peut tr\u00e8s bien \u00eatre des photos <strong>d\u00e9coup\u00e9es<\/strong> dans un magazine ou des images <strong>imprim\u00e9es<\/strong> qui vous inspirent \/ qui repr\u00e9sentent ce que vous voulez atteindre. A cela, on peut ajouter <strong>des citations<\/strong> par exemple: une phrase motivante dans une jolie typo pour se booster quand on perd un peu ses objectifs de vue. <\/p>\n\n\n\n<p>Il est aussi possible de cr\u00e9er un <strong>collage num\u00e9rique<\/strong> (sur Canva ou sur Pinterest par exemple) et d'utiliser ce collage comme fond d'\u00e9cran de t\u00e9l\u00e9phone ou d'ordinateur. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O\u00f9 placer son tableau de visualisation chez soi? <\/h3>\n\n\n\n<p>Il ne suffit pas de faire un vision board et de le laisser dormir dans un coin ou dans un placard. L'int\u00e9r\u00eat de ce type de support cr\u00e9atif est d'\u00eatre <strong>visible au quotidien <\/strong>comme un <strong>rappel<\/strong> du pourquoi vous faites telle ou telle choses. Ce tableau personnel peut donc trouver sa place \u00e0 diff\u00e9rents endroits de la maison: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>le bureau - le vision board peut \u00eatre une <strong>source de motivation pour travailler<\/strong> et redonner du sens\u00e0 vos actions; <\/li>\n\n\n\n<li>la chambre \u00e0 coucher - <strong>s'endormir<\/strong> avec une repr\u00e9sentation visuelle de ce qui nous fait r\u00eaver. C'est bien plus sympa que de s'endormir avec des questions angoissantes. <\/li>\n\n\n\n<li>le <strong>frigo de la cuisine<\/strong> peut servir de support \u00e0 un vision board. Vos inspirations tiendront avec des magnets et il sera toujours \u00e0 port\u00e9e de vue. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s, d'autres espaces peuvent accueillir votre tableau de visualisation mais c'est \u00e0 vous de voir. Je pense par exemple aux <strong>toilettes<\/strong> ou \u00e0 <strong>l'entr\u00e9e<\/strong>. Ce sont des espaces dans lesquels on passe tous les jours, cela les rend parfaits pour garder \u00e0 l'oeil ses objectifs. <\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, ce sont des espaces o\u00f9 parfois il y a des \u00e9trangers \/ des personnes dont on est peu proches qui y passent. La question est de savoir si oui ou non, vous souhaitez leur montrer vos objectifs \/ vos r\u00eaves et si vous vous sentez capable de <strong>r\u00e9pondre \u00e0 la curiosit\u00e9<\/strong> de certain\u2022e\u2022s. (Perso, je suis pudique, il y a des choses que je ne tiens pas \u00e0 partager avec n'importe qui... Une partie de mes r\u00eaves en fait partie). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Une alternative au vision board: le bingo board <\/h3>\n\n\n\n<p>Je passe pas mal de temps sur <a href=\"https:\/\/www.threads.net\/@cocondedeco\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">Threads<\/a> et cette ann\u00e9e, j'ai pu voir que certaines personnes pr\u00e9f\u00e9raient le bingo board au tableau de visualisation. C'est donc l'occasion de vous en parler rapidement. <\/p>\n\n\n\n<p>Qu'est-ce qu'un bingo board? C'est <strong>une grille o\u00f9 chaque case repr\u00e9sente un objectif \u00e0 atteindre<\/strong>. Le but est de finir la grille et ses objectifs. Le tableau de visualisation est plus orient\u00e9 inspirations alors que le bingo board invite \u00e0 <strong>l'action<\/strong> ou du moins <strong>trouver des solutions<\/strong> pour atteindre ses objectifs. Une fois l'objectif atteint, on coche la case. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.001.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"960\" data-id=\"80685\" src=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.001-640x960.jpeg\" alt=\"bien r\u00e9ussir son vision board nouvelle ann\u00e9e objectif bonnes r\u00e9solutions support visuel\" class=\"wp-image-80685\" title=\"bien r\u00e9ussir son vision board nouvelle ann\u00e9e objectif bonnes r\u00e9solutions support visuel\" srcset=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.001-640x960.jpeg 640w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.001-260x390.jpeg 260w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.001-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.001-367x550.jpeg 367w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.001-333x500.jpeg 333w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.001.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">bowsandsequins.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.002.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"960\" data-id=\"80684\" src=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.002-640x960.jpeg\" alt=\"bien r\u00e9ussir son vision board nouvelle ann\u00e9e objectifs personnels et professionnels bonnes r\u00e9solutions \" class=\"wp-image-80684\" title=\"bien r\u00e9ussir son vision board nouvelle ann\u00e9e objectifs personnels et professionnels bonnes r\u00e9solutions \" srcset=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.002-640x960.jpeg 640w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.002-260x390.jpeg 260w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.002-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.002-367x550.jpeg 367w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.002-333x500.jpeg 333w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.002.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">theeverygirl.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/newsletter-patreon-640x366.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-70176\" srcset=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/newsletter-patreon-640x366.png 640w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/newsletter-patreon-260x149.png 260w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/newsletter-patreon-768x439.png 768w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/newsletter-patreon-465x266.png 465w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/newsletter-patreon-695x397.png 695w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/newsletter-patreon.png 1050w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p style=\"text-align:center\"><strong>La newsletter du blog est sur Patreon<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Devenez membre gratuitement de mon Patron pour lire toutes les newsletters du blog &amp; 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C'est un monde difficile \u00e0 comprendre pour celles et ceux qui ne vivent pas dedans. Et histoire de voir un peu de lumi\u00e8re dans le tunnel, quoi de mieux que de s'int\u00e9resser aux petites choses positives de notre quotidien. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9finition: qu'est-ce qu'un journal de gratitude? <\/h3>\n\n\n\n<p>C'est un journal dans lequel on <strong>note r\u00e9guli\u00e8rement les petites choses pour lesquelles on est reconnaissant\u2022e<\/strong>. C'est une mani\u00e8re de <strong>prendre du recul sur ce qu'il se passe au quotidien <\/strong>et de <strong>garder une trace<\/strong> de ce qui est positif. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quel mat\u00e9riel faut-il pour tenir un journal de gratitude? <\/h3>\n\n\n\n<p>C'est une activit\u00e9 encore plus accessible que le vision board. Il suffit d'<strong>un carnet<\/strong> et d'<strong>un stylo<\/strong>. La difficult\u00e9 ne r\u00e9side pas dans le mat\u00e9riel mais dans votre capacit\u00e9 \u00e0 voir les choses positives et dans la r\u00e9gularit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p>A lire aussi: <a href=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/2024\/01\/bullet-journal-debutant\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">Se lancer dans la nouvelle ann\u00e9e avec un bullet journal<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les avantages \u00e0 tenir un journal de gratitude<\/h3>\n\n\n\n<p>J'en ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9 deux: un tel journal est l'occasion de <strong>prendre du recul<\/strong> sur son quotidien mais aussi donner une <strong>importance toute particuli\u00e8re aux petites choses positives<\/strong> qu'offre la vie. Cela <strong>influence nos \u00e9motions n\u00e9gatives<\/strong>, \u00e7a les contre-balance d'une certaine mani\u00e8re. Le journal de gratitude aurait aussi des bienfaits sur notre humeur ou sur nos relations avec les gens de notre entourage. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un exercice qui semble facile mais qui demande de la r\u00e9gularit\u00e9 <\/h3>\n\n\n\n<p>La r\u00e9gularit\u00e9 est ce qui me fait d\u00e9faut pour tenir un journal de gratitude m\u00eame si je suis convaincue des bienfaits de l'exercice. Je tiens un journal de voyage qui fait office aussi de journal intime. Cependant, je n'\u00e9cris pas dedans tous les jours. Et pour tenir ce type de journal, il faudrait que je trouve <strong>un moment quotidien<\/strong> pour noter les choses positives de mes journ\u00e9es. Le matin, je bosse. Le soir, je suis souvent claqu\u00e9e. Bref, ce n'est pas encore le moment pour moi de me lancer dans ce genre de journaling. En revanche, c'est peut-\u00eatre le moment pour vous! <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/reussir-journal-gratitude.001.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"960\" data-id=\"80691\" src=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/reussir-journal-gratitude.001-640x960.jpeg\" alt=\"r\u00e9ussir journal gratitude exemple mise en page couleur facile \" class=\"wp-image-80691\" title=\"r\u00e9ussir journal gratitude exemple mise en page couleur facile \" srcset=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/reussir-journal-gratitude.001-640x960.jpeg 640w, 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r\u00e9solutions journal intime photo inspiration d\u00e9veloppement personnel \" class=\"wp-image-80690\" title=\"bien r\u00e9ussir son vision board nouvelle ann\u00e9e bonnes r\u00e9solutions journal intime photo inspiration d\u00e9veloppement personnel \" srcset=\"https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.003-640x960.jpeg 640w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.003-260x390.jpeg 260w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.003-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.003-367x550.jpeg 367w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.003-333x500.jpeg 333w, https:\/\/www.cocondedecoration.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bien-reussir-vision-board.003.jpeg 1000w\" 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